Was tun gegen Seitenstechen?

Frage
Bei meinem letzten Lauf über fünf Kilometer habe ich alles gegeben, eine tolle Zeit geschafft, aber noch am Tag danach hatte ich Probleme. Den ganzen Lauf litt ich schon unter starken Seitenstechen – habe aber während des Rennens den Schmerz verdrängt. Im Ziel war ich glücklich und schmerzfrei. Doch in der folgenden Nacht und noch am Tag darauf habe ich auf Druck unter dem linken Rippenbogen einen stechenden Schmerz. Ist ein Organ verletzt bzw. was ist geschehen? Wie kann ich Seitenstechen bekämpfen? Hr. H. M.

Antwort von Dr. Andreas Dallamassl
Seitenstechen ist eine harmlose, jedoch unangenehme Missempfindung und tritt relativ häufig auf, wobei hier eine deutliche Korrelation zu höheren Laufgeschwindigkeiten festzustellen ist. Die Ursachen hiefür sind nicht vollständig geklärt. Eine abgeschwächte Bauchmuskulatur sowie eine unregelmäßige bzw. unkoordinierte Atmung bei höherem Lauftempo können ebenso zu schmerzhaften Verkrampfungen des Zwerchfelles führen wie „Zerrungen“ im Bereich der Leberkapsel oder des Bindegewebes des Magen-Darm-Traktes, welche durch Erschütterungen beim Laufen besonders knapp nach dem Essen ausgelöst werden können und als Seitenstechen wahrgenommen werden. Vorbeugend wäre demnach eine regelmäßige Kräftigungsgymnastik der Bauchmuskulatur sowie eine regelmäßige Atmung beim Laufen zu empfehlen. Ebenso sollte das Laufen mit vollem Magen unmittelbar im Anschluss an eine Mahlzeit vermieden werden. Treten Schmerzen im Sinne von Seitenstechen auf, so wird eine Reduktion des Lauftempos möglicherweise bis hin zum Gehtempo notwendig werden. Ein probates Mittel den Schmerz während des Laufens möglichst rasch zu beseitigen ist ein Druck mit der Faust auf die schmerzende Stelle, den Oberkörper dabei leicht nach vorne zu beugen und den Faustdruck in der Ausatmungsphase wieder zu lösen. Eine andere Möglichkeit wäre, im Gehen die Arme hoch zu nehmen und dabei tief einzuatmen. Beim darauf folgenden Ausatmen sind die Arme herunterzunehmen und der Oberkörper nach vorne zu beugen. Durch diese Manöver sollte sich das Zwerchfell rasch wieder entkrampfen und ein Weiterlaufen bald wieder schmerzfrei möglich werden. Die Tatsache, dass die Beschwerden sogar noch am nächsten Tag spürbar waren, sollte jedoch auch noch an andere mögliche Ursachen denken lassen, zumal normales Seitenstechen in Ruhe schnell wieder zurückgeht. Ich würde deshalb sicherheitshalber auch mögliche Ursachen im Bereich des Herzens, der Lunge, des Magen-Darm-Traktes und des knöchernen bzw. muskulären Rumpfes abklären lassen, welche unter Umständen auch ähnliche Beschwerden verursachen könnten.


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