Liege ich mit meinem Halbmarathontraining richtig?

Frage
Ich (m, 41) laufe seit zwei Jahren dreimal wöchentlich jeweils 10 km. 20 % der Einheiten laufe ich im Bereich von 85–90 % HF max., den Rest im Bereich von 75–85 % HF max. Vor drei Wochen nahm ich an meinem ersten 10-km-Wettkampf teil (47:22). In drei Monaten möchte ich einen Halbmarathon laufen. Wie kann ich mich optimal vorbereiten? Hr. F. G.

Antwort von Mag. Wilhelm Lilge
Die Verteilung der Intensitäten scheint sehr gut zu sein, allerdings sollten Sie im Hinblick auf einen geplanten Halbmarathon auch den Trainingsumfang mehr variieren. Die Länge des längsten Dauerlaufes sollten Sie schrittweise zumindest bis in die Nähe der Halbmarathon-Distanz ausdehnen, sodass Sie jede Woche einen ruhigen (75–80% der Hf max) langen Dauerlauf, dazu einen mittleren Dauerlauf (80–85 Hf max, 10–14 km) und einen kürzeren, schnellen Lauf (6–10km, 85–90% Hf max) durchführen.


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